Sworkit, ejercicios variados entre los 5 y 60 minutos durante el periodo de cuarentena total
VARIEDAD. La gran mayoría es gratuita y está basada en entregar guías sencillas para mantener el estado físico pese a no poder ir al gimnasio.
Permite definir intensidades y tiempo efectivo. Disponible para todo tipo de smartphones, Sworkit emplea un método probado científicamente que combina intervalos de entrenamiento con ejercicios aleatorios para aumentar la eficacia de cada proceso. No se necesitan pesas y ni ningún aparato adicional para realizar estas rutinas de actividad física, solo crear y seguir las rutinas en video (fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga).
Aplicaciones para entrenar en casa
Gimnasios cerrados indefinidamente y entregando clases de manera virtual, imposibilidad de hacer ejercicio al aire libre por lo menos hasta fines de mayo y poco espacio dentro de las casas, sumado a la ansiedad y en encierro están provocando que las personas sumen una nueva angustia en período de cuarentena: el peso y el estado físico.
La buena noticia es que los tiempos modernos permiten acceder a una gama de servicios, aplicaciones y cursos de entrenamiento en el domicilio que se basan en la propia necesidad y en las ganas de irse superando.
Acá no hay exigencia que no sea la personal, se pueden realizar las rutinas en espacios cerrados y sin tener que contar con implementos difíciles de conseguir.
La gran mayoría son gratuitas y cuentan con un detallado programa de avance y medición.
No importa qué tipo de teléfono uses ni requieren de participar de clases masivas por medio de videoconferencia. Acá el objetivo es personal y los logros generalmente sin distintos en casa usuario.
Ejercicios localizados, tendencias en deporte y cuerpo sano como el yoga y la posibilidad de realizar quema de calorías mediante trabajo cardiovascular es la oferta que se puede encontrar y acá seleccionamos ocho alternativas de alta demanda y fácil acceso.
En tiempos de pandemia, los especialistas insisten en que buscar una forma de hacer ejercicio sirve para fortalecer el sistema inmunológico.
HIIT y cardio, la fórmula para bajar de peso
Esta aplicación se especializa en los que quieren perder peso con más de 90 ejercicios basados en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad ('HIIT'). Funciona sin conexión, incluye vídeos explicativos y permite adaptar la dificultad de cada entrenamiento (cardio ligero, saltos, de bajo impacto). Está disponible para iOS y Android. Se puede elegir entre 4 tipos de rutinas: ejercicios con intervalos de alta intensidad, cardio tradicional de 30 minutos, saltos pliométricos para quemar calorías intensamente y cardio de bajo impacto
Si hay una disciplina de trabajo físico y mental que se terminó imponiendo en estas semanas es el yoga. Esta aplicación permite seleccionar desde ejercicios aislados hasta clases completas. Existen videos en los que se explican todos los movimientos y viene perfectamente catalogado y detallado. En ella se pueden encontrar más de 200 posturas ilustradas y un diccionario de posturas y beneficios, con la opción de modificar la música incluida en la clase.
Freeletics Training Coach, couch y plan personal
El Freeletics e una de las aplicaciones más populares (40 millones de usuarios) de este último tiempo, aunque no es gratuita. Previo pago de 1.019 pesos semanales por el couch personaliza o de 1.536 pesos por el pack de entrenamiento individual más una estricta guía de nutrición, la plataforma permite acceder a los planes de entrenamiento supervisados por un especialista. También incluye consejos nutricionales y audios para aprender a gestionar el estrés. Se puede descargar en iOS y Android.
Pocket Yoga, una clase que se puede ir personalizando
Acá se considera el elemento lúdico y desestresante como parte del aporte que realiza la aplicación. Luego de que los usuarios acceden a través de Facebook y luego seleccionar diferentes tareas y desafiar a los amigos en cualquier parte del mundo, por ejemplo escalar el Everest, ya sea subiendo escaleras o una pendiente. Esta App además permite analizar quién lo ha hecho más rápido o más intenso, para finalmente definir al justo ganador del reto.
Poco sirve el ejercicio si no cuidamos lo que comemos, My Fitness Pal ayuda a mantener las calorías bajo control. A partir de lo que el usuario busca al descargar la app (iOS y Android) , ya sea perder peso, tonificar, mantener el estado físico, este programa online dirá cuántas calorías debes consumir y cómo distribuirlas en los diferentes grupos de alimentos. Por lo mismo, cuenta con una base de datos de más de 11 millones de alimentos, un escáner de códigos de barra para obtener datos nutricionales de lo que comes, más un libro de recetas.
Teemo: simula desafíos mediante ejercicio casero My Fitness Pal: nutrición como base de trabajo
En este caso, los resultados están basados en una propuesta donde los entrenamientos son circuitos de alta intensidad (también conocido como HICT) y es muy apropiada para quienes buscan prácticas intensas que duren poco tiempo. Además explica detalladamente cómo llevar a cabo cada ejercicio. Esta App propone un total de 12 rutinas con periodos de 30 segundos y cuenta con tiempos de descanso de 10 segundos.
Es una aplicación con infinidad de disciplinas deportivas y workouts (trabaja y estiliza la figura del cuerpo), como pilates, yoga, aeróbic, crossfit, fitness, abdominales, entre otros. En este instante cuenta con más de 800 video-sesiones, que van desde los 10 minutos hasta los 60 minutos. Además la App descargable tanto en el sistema iOS como en Android posee una herramienta motivacional que puntúa cada vez que se realiza un registro audiovisual de ejercicios.